Archive for octubre, 2009

Cuantas calorías se queman al andar

¿Andar adelgaza? la respuesta es que por sí sólo no. Si acompañamos al ejercicio de una ingesta de alimentos moderada de forma que quememos más calorías de las que ingerimos, lograremos reducir peso. Está comunmente aceptado que un kilo de grasa equivale a 7.716 calorías por lo que si quemamos 1102 calorías más de las […]

14 km

14 km

Ayer anduve 14 Km, la distancia mayor desde que empecé a andar y un kilómetro más que el anterior récord. El ritmo medio de 9:34 por kilómetro no estuvo mal y a pesar de una pequeña ampolla en el pie, me sentí bien al final, cansado, pero bien. Dicen los que corren la marathon que […]

Música para andar

Música para andar

He probado un poco de todo, desde salir a andar escuchando podcasts hasta listas aleatorias de mi colección o las selecciones creadas por Nike pensando en los usuarios del Nike+. Ninguna me convenció hasta que probé con el Ska, creo es la música ideal ya que su ritmo sincopado es perfecto para ayudar a mantener […]

Fascitis, dolor en el talón y calzado equivocado, segundo error

Fascitis, dolor en el talón y calzado equivocado, segundo error

En 2009 empecé a aumentar el ritmo y la periodicidad de las salidas, a mitad de año salía a andar prácticamente todos los días a un buen ritmo. Hacia finales del verano empecé a notar un dolor en talón, el dolor no era constante y sucedía sobre todo al levantarme por las mañanas. El diagnóstico […]

Ya han llegado las zapatillas

Ya han llegado las zapatillas

Mi regalo de cumpleaños acaba de llegar, unas Nike Pegasus+ 26 iD. Configuradas a medida no solo estéticamente sino también con una talla individual para cada pie. Así que haya rodado unos cuantos kilómetros con ellas contaré mis impresiones.

2008

2008

El primer año no fue muy bien, empecé fuerte pero luego fui perdiendo fuelle. Con poca constancia y salidas esporádicas sumé un total de 184,91 km a una media de 11:46 minutos/km. Al finalizar el año era cuestión de ser más constante o dejarlo, en febrero de 2009 decidí continuar.

Postura correcta para andar

Postura correcta para andar

Es importante adoptar una postura correcta para andar, de esta forma evitaremos las lesiones y trabajaremos los músculos de forma adecuada. Debemos fijarnos en los siguientes puntos para adoptar una buena postura al andar: Mantener la vista al frente, sin mirar al suelo. La barbilla deberá apuntar de forma paralela al suelo, manteniendo una posición […]

Miedo a las lesiones

Hoy por fin he vuelto a mi ritmo habitual, llevaba unos días a un ritmo muy bajo. Todo empezó con un dolor en el cuadriceps derecho, nada grave que un par de días de descanso y un poco de reflex no arreglen; luego llegó una ampolla debida a una pequeña arruga en el calcetín y […]

Video. Estiramientos de las piernas

Para estirar las piernas es importante que controlemos la respiración que tiene que ser constante, al igual que los movimientos que realicemos. En todo momento los ejercicios deben ejecutarse de forma lenta y aguantando entorno a 30 segundos en la misma posición. En ningún caso tenemos que sentir dolor al estirar los músculos. Para estirar […]

Ya han salido de fábrica mis nuevas zapatillas

Ya han salido de fábrica mis nuevas zapatillas

Estarán en algún almacén en la ciudad china de Huizhou, según UPS estarán aquí en una semana.